1. Cara Diet Alami Makanlah
Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein
dikenal dapat memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan
kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali
untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging,
ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.
2. Cara Diet Alami Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada
benarnya, tetapi ini tidak mengubah fakta nyata bahwa jenis kalori yang
berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang
diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang
dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya
kehilangan lebih banyak berat badan.
Lagipula, efek beberapa makanan
terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk
bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi
pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.
3. Cara Diet Alami Makan sedikit,
Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi
kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara
waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang /
sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan.
4. Cara Diet Alami Makanlah
makanan dengan Indeks Glisemik (GI) Rendah
GI adalah ukuran untuk
mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah.
Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang di dapat.
Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16
penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan
yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.
Selain kentang makanan kaya
protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah
kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.
5. Cara Diet Alami Makanlah
Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an
orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena
ini dipelajari secara formal di dalam riset yang dipublikasikan dalam Journal
of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih
banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang
yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi supaya mempunyai nafsu makan
yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.
6. Cara Diet Alami Gunakan Piring
Kecil
Porsi makan secukupnya akan
menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan
dengan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan
makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan
menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang
berlebih.
Selain itu, makan secara teratur
juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan
kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).
7. Jangan Beli Makanan
Salah satu cara diet yang baik
adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat
terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup
mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket
ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.
8. Cara Diet Alami Batasi
Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi
mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol.
Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh
alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi.
Tetapi, yang tidak banyak
diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar.
Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika
merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
9. Cara Diet Alami Kunyahlah
Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu
memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko
makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum
ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan
alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.
10. Cara Diet Alami Temukan Diet
Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan
bahwa setiap manusia memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda
terhadap makanan tertentu. Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang
sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki
metabolisme yang prima terhadap karbohidrat.
Beberapa makanan untuk membantu diet
anda
1. Konsumsi satu apel
sehari Apel dapat membantu diet alami, saat makan siang, konsumsi apel
lebih baik dibandingkan jus apel.
2. Sarapan telur, ternyata
orang-orang yang rajin sarapan dengan telur mengkonsumsi total kalori yang
lebih rendah dalam asupan makanannya setiap hari.
3. Diet alami dengan jeruk.
Rupanya ada kandungan dalam jeruk, yang jika dimakan bersama protein, akan
memicu proses pembakaran lemak sehingga menurunkan berat badan.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar